Ingrédients : (2 personnes)

  • 1 courgette
  • 2 œufs
  • 3 cuillères à soupe de lait
  • Basilic, sel et poivre

 
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Préparation :
Couper la courgette en rondelles assez fines
Placer les rondelles de courgettes dans le plat de votre choix
Battre les œufs, ajouter le lait et les épices
Verser la préparation (œuf, lait, épices) dessus
Cuire pendant 30 min à 180°C (Th 6)
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Flan de courgette

Flan de courgette


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Composition nutritionnelle :

Flan de courgette

(1 personne)

Protéines

15.4 g

Lipides

11.1 g

Glucides

6.3 g

Energie

197.6 kcal

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Peu importe vos attentes ; perte de poids, maintient de votre poids actuel, prise de masse… il est important de cuisiner. Cela vous permet de contrôler ce qu’il y a dans votre assiette et par conséquent les calories et ingrédients ingérés. Pour ne pas laisser votre santé et la maitrise de votre poids dans les mains des industrielles, je vous propose ici des recettes simples et rapides à réaliser à base de produits frais, en conserves ou surgelés (non préparés ou transformés). Toutes les recettes proposées sur « Joana&Vous » sont allégées et s’intègrent parfaitement à une alimentation équilibrée. Ce sont des recettes qui ont été testées, goûtées et approuvées par mes proches, ma famille, mes amies ou encore des abonnées Instagram et Facebook. N’hésitez pas à partager vos avis, ressentis, me dire comment vous avez adapté la recette en fonction de vos goûts ou de vos habitudes en laissant un commentaire.

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