Ingrédients : (4 personnes )

  • 3 grosses carottes
  • 2 courgettes
  • 2 œufs
  • 1 pâte feuilletée
  • 1 brique de crème fraîche allégée (15% de matière grasse ou moins) ou crème soja
  • Sel, poivre, ail, cumin

Préparation :

Pelez les carottes (pas les courgettes)

Étalez la pâte feuilletée dans le moule et piquez-là avec une fourchette

Coupez les carottes et les courgettes en rondelles et disposez-les dans votre moule

Mélangez les œufs et la crème fraîche

Ajoutez le sel, le poivre, l’ail et le cumin

Verser la préparation sur les légumes

Cuire 35 min à 180°C (Thermostat 6)

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Tarte carottes et courgettes

Tarte carottes et courgettes

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Composition nutritionnelle :

Tarte carottes et courgettes

(1 personne)

Protéines

10.5 g

Lipides

 15.2 g

Glucides

 19 g

Energie

267 kcal

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Peu importe vos attentes ; perte de poids, maintient de votre poids actuel, prise de masse… il est important de cuisiner. Cela vous permet de contrôler ce qu’il y a dans votre assiette et par conséquent les calories et ingrédients ingérés. Pour ne pas laisser votre santé et la maitrise de votre poids dans les mains des industrielles, je vous propose ici des recettes simples et rapides à réaliser à base de produits frais, en conserves ou surgelés (non préparés ou transformés). Toutes les recettes proposées sur « Joana&Vous » sont allégées et s’intègrent parfaitement à une alimentation équilibrée. Ce sont des recettes qui ont été testées, goûtées et approuvées par mes proches, ma famille, mes amies ou encore des abonnées Instagram et Facebook. N’hésitez pas à partager vos avis, ressentis, me dire comment vous avez adapté la recette en fonction de vos goûts ou de vos habitudes en laissant un commentaire.