Comment prendre ses mensurations ?

Si tu souhaites suivre de façon fiable ta perte de poids, je te conseille de coupler ta pesée habituelle avec la prise de tes mensurations. En effet, tu peux être frustrée de ne pas perdre de poids sur la balance… pourtant, tu peux mincir sans t’en rendre compte et c’est la prise de mensuration qui te le fera réaliser ! Souvent, la perte de centimètres est d’ailleurs plus impressionnante que la perte de kilos. Je te montre tout de suite comment faire.

Que faut-il mesurer pour bien prendre sa mensuration ?

Avant toute chose, je te récapitule les parties de ton corps à mesurer pour prendre tes mensurations :

1. Le tour de bras (on ne dirait pas mais il peut beaucoup évoluer pendant une perte ou une prise de poids !)
2. Le tour de taille
3. Le tour de ventre (ce n’est pas la même chose que la taille 😉)
4. Le tour de fesses
5. Le tour de cuisses

Ce sont les mesures que je prends personnellement pour évaluer ma perte de poids. Maintenant que tu sais quoi mesurer, on passe au tuto !

1. Munis-toi du matériel nécessaire pour bien prendre tes mensurations

Pour prendre tes mensurations, tu n’auras besoin que d’un tout petit peu de matériel :

• Un mètre ruban (et non un mètre classique rigide !) que tu trouveras facilement dans les supermarchés et merceries
• Une feuille et un crayon ou ton téléphone
• Si possible, fais-toi aider par une tierce personne pour plus de précision. Sinon, prends tes mesures devant un miroir pour t’aider !

Je te conseille de prendre à chaque fois tes mensurations le matin, à jeun et en sous-vêtements pour pouvoir comparer tes mesures de façon fiable.

2. Commence par prendre ton tour de bras

On commence cette prise de mensuration par le tour de bras, un super indicateur pour mesurer ta perte de poids :

• Pour prendre tes mensurations au niveau du bras, place-toi devant un miroir en te tenant bien droite

• Tends ton bras vers l’extérieur et enroule le mètre ruban autour de la partie la plus épaisse de ton biceps
• Dépose délicatement le mètre ruban sur ta peau et fais bien attention à ne pas le serrer
• Note ta mensuration en lisant le nombre sur ton bras ou dans le miroir

3. Mesure ta taille

On passe ensuite à la taille :

• Tiens-toi bien droite devant ton miroir comme sur la photo n°1
• Penche-toi sur le côté en faisant glisser un de tes bras le long de ta Tu vas voir un pli se former comme sur la photo n°2. C’est ici qu’est ta taille : il s’agit de la partie la plus étroite de ton buste, généralement située entre ta cage thoracique et ton nombril

Enroule le mètre ruban autour de ta taille naturelle en faisant attention à ce qu’il soit droit (parallèle au sol). Encore une fois, veille à ne pas serrer le mètre ruban. Je sais que tu peux être tentée mais ne rentre pas le ventre et ne retiens pas ta respiration au risque de fausser tes mesures ! Ce serait contre productif.

NB : Pour des raisons évident de pudeur, je ne me suis pas dénudée ici mais de ton côté, prends bien tes mesures en sous-vêtements 😉

3. Passe au tour de ventre

On ne parle pas souvent de la prise de mensurations au niveau du ventre mais pour moi c’est une mesure essentielle pour mesurer ton évolution !

• Pour prendre ton tour de ventre, localise ton nombril. C’est généralement autour de celui-ci que s’amasse la fameuse petite bouée
• Entoure ton ventre avec le mètre ruban à sa partie la plus large
• Veille à ce que le mètre ruban soit bien droit (parallèle au sol) et peu serré puis prends ta mesure

4. Mesure ensuite ton tour de fesses

Ah le fameux fessier qui préoccupe tant de femmes… celui qu’on voudrait toujours plus bombé et avec moins de cellulite (qui est, je le répète, naturelle et présente chez presque toutes les femmes).

Je vous explique tout de suite comment le mesurer :

• Prends ton tour de fesses à sa partie la plus large
• En te regardant de face, le mètre ruban doit se situer à deux à trois centimètres au-dessus de ton entrejambe
• Comment précédemment (décidément, je me répète 😂), veille à ce que le mètre soit parallèle au sol et pas trop serré

5. Finis par ton tour de cuisses

Et on arrive à la dernière étape de la prise de mensurations : le tour de cuisse.

• Pour prendre tes mensurations au niveau des cuisses, tiens-toi droite devant le miroir, les jambes légèrement écartées
• Enroule ton mètre ruban autour de la partie la plus épaisse de ta cuisse.
• Garde le mètre ruban tendu et parallèle au sol, mais il ne doit pas s’enfoncer dans ta chair
• Ramène les extrémités ensemble à l’avant de ta cuisse pour prendre ta mensuration

J’aime bien compléter cette mesure avec le tour de cuisse basse pour un maximum de fiabilité. Pour cela, c’est assez simple :

• Enroule le mètre ruban juste au-dessus du genou sans serrer
• Prends ta mesure finale

Et voilà, c’est déjà fini ! Tu n’as plus qu’à consigner ces mesures et à répéter l’opération à intervalle régulier en même temps que ta pesée. Au niveau du rythme, c’est toi qui vois ! Chaque semaine, toutes les deux semaines, tous les mois… en revanche, rien ne sert de le faire tous les jours.

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