Maigrir en travaillant de nuit
Tu travailles de nuit et tu as du mal à perdre du poids ? Voici mes conseils diet pour déclencher une perte de poids en travaillant avec des horaires décalés.
Horaires décalés et perte de poids
Le cycle circadien
Dans un premier temps, il faut que tu saches qu’il est plus difficile de maigrir lorsqu’on travaille de nuit. Notre corps produit des hormones à certains moment de la journée en fonction de ses besoins. C’est ce qu’on appelle le cycle circadien. Celui-ci est entretenu par l’alternance de luminosité entre le jour et la nuit.
Lorsque tu travailles en horaires décalés alors ce système va être perturbé. Cela peut accentuer le stockage des graisses dans ton corps.
Mes conseils diet
Avant de partir au travail
Peut importe l’heure à laquelle tu commences le travail, avant de partir il faut que tu consommes l’équivalent d’un déjeuner. C’est à dire un repas qui se compose comme suit : protéines + féculents + légumes + dessert.
Les féculents contenus dans le plat vont te permettre d’avoir de l’énergie pour tenir jusqu’au prochain repas et assurer les tâches que tu as à effectuer au travail.
En voici un exemple :
Lasagnes au saumon et poireaux
1 pomme
Pendant la nuit
Dans la nuit environs 6 à 7 heures après ton premier repas, je te conseille de consommer l’équivalent d’un diner. C’est à dire un repas sans féculents ou avec une petite portion de féculents.
En voici un exemple :
A la fin de la nuit
Cela peut être avant de rentrer ou en arrivant à la maison. Je t’encourage à prendre l’équivalent d’un petit déjeuner ou d’une collation.
C’est important d’avoir quelque chose dans le ventre avant d’aller dormir. Cela va te permettre de passer une bonne nuit sans réveil et de ne pas avoir une faim de loup pour le premier repas de la journée.
2 tranches de bananabread
1 fromage blanc
Au réveil
A ton réveil, peut importe l’heure qu’il est, je te conseille de consommer un petit déjeuner. Tu peux le choisir salé ou sucré en fonction de tes envies.
1 boisson chaude sans sucre
Assiette salée : œufs brouillés, jambon blanc et avocat
Maigrir en travaillant de nuit, le récap
Et si tu téléchargeais et imprimais ce visuel récap afin de l’afficher sur ton frigo ? Ca te permettrait de mettre en place cette nouvelle routine qui va t’aider à perdre du poids durablement même en travaillant de nuit.
Pour aller plus loin et être guidée et soutenue dans ta démarche de perte de poids, tu peux suivre mon programme de rééquilibrage alimentaire.